Le changement – La transformation
La transformation
Dans votre vie, qui n’a pas vécu un moment où à un autre un changement par choix par nécessité ? Il vous a probablement poussé à vous transformer même à vous dépasser.
D’un point de vue psychologique
Le changement : C’est un passage à l’action qui se vit à l’extérieur, une adaptation et/ou un ajustement comme modifier une habitude, un changement de lieu voir un changement d’humeur. Cela touche le comportement. L’ordre établit peut alors être boulversé.
« C’est comme une chenille qui change de feuille. »
La transformation : C’est un processus interne plus ou moins de longue durée. Cela touche l’aspect identitaire. En re-découvrant une partie de soi, cela créer un ensemble de changement.
Ce n’est pas uniquement ce que l’on fait, c’est aussi ce que l’on est et ce que l’on devient.
Comme une métamorphose « La chenille devient papillon.«
Les deux : Le changement peut alors devenir le vecteur d’une transformation, dès le moment où cela se passe en conscience.
Cela touche l’intégration et la résilience
Un peu de théorie
Le changement personnel n’est pas une rupture,
mais un mouvement, une transformation de son soi.
Cognitif,
parce qu’on comprend autrement.
Émotionnel,
parce qu’on ressent autrement.
Comportemental,
parce qu’on agit autrement.
Identitaire,
parce qu’on devient autrement.
Le changement psychologique durable, c’est comme un voyage personnel qui se fait en douceur et qui implique plusieurs étapes. C’est un processus où on apprend à mieux se connaître, à voir les choses sous un nouvel angle, à se concentrer sur ce qui compte vraiment et à réaliser tout notre potentiel, tout en interagissant avec le monde qui nous entoure.
1. La prise de conscience (le “réveil cognitif”)
Inspiré par : Prochaska, Festinger, TCC, Mezirow
- Un décalage (dissonance cognitive, crise, insatisfaction) attire l’attention sur un écart entre ce que je vis et ce que je veux vivre
- Cette tension déclenche une réflexion critique : on commence à observer ses schémas, croyances, comportements automatiques.
- Ce stade correspond à la contemplation : “Je vois que quelque chose ne fonctionne plus.”
Clé du changement : la lucidité sans jugement.
2. La réinterprétation (le “travail du sens”)
Inspiré par : Mezirow, Rogers, psychologie existentielle, TCC
La personne cherche à donner du sens à ce qu’elle vit, à réévaluer ses croyances et à reformuler son récit identitaire.
Elle explore ses émotions et besoins réels, ce qui mène à une reconstruction cognitive et narrative.
C’est le moment où la motivation devient intrinsèque : on ne veut plus “changer pour plaire”, mais “changer pour être aligné”.
Clé du changement : comprendre avant de vouloir agir.
3. La réorientation (le “passage à l’action”)
Inspiré par : Ajzen, Deci & Ryan, Prochaska
La réflexion se traduit en intention, puis en action expérientielle.
L’individu agit sur ses habitudes, ses comportements, ses relations, tout en cherchant à maintenir l’autonomie, la compétence et le soutien social.
Le changement devient visible, mais il reste fragile : il faut de la régularité et de la bienveillance.
Clé du changement : la cohérence entre la pensée, l’émotion et l’action.
4. L’intégration (le “changement d’identité”)
Inspiré par : Mezirow, psychologie positive, croissance post-traumatique
Le nouveau comportement ou mode de vie devient intégré à l’identité.
Ce n’est plus un effort, mais une expression naturelle de soi.
Le changement se stabilise et ouvre sur une vision élargie de soi et du monde.
Souvent, cette phase s’accompagne d’un sentiment d’apaisement, d’unité et de gratitude.
Clé du changement : l’alignement entre ce que je suis, je pense et je fais.
5. Le cycle continu (le “changement vivant”)
Inspiré par : Approches systémiques et adaptatives
Le changement n’est jamais “fini”.
La vie continue à présenter de nouveaux défis, qui réactivent les étapes précédentes sous d’autres formes.
L’individu devient acteur conscient de sa propre évolution.
Clé du changement : apprendre à apprendre de soi.
Autobiographie en cinq chapitres, par Portia Nelson, illustre parfaitement.
Un poème puissant sur le cheminement vers la prise de conscience et le changement
Portia Nelson est une auteure, poétesse et musicienne américaine, connue notamment pour ce poème qui a profondément inspiré dans les domaines du coaching, de la psychothérapie et du développement personnel.
Il illustre avec simplicité et profondeur le parcours de la transformation intérieure des 5 étapes. Le texte, « Autobiography in Five Chapters », décrit comment l’on répète parfois les mêmes erreurs avant de prendre conscience et de changer réellement de voie.
Le texte intégral original est protégé par les droits d’auteur, cette publication propose un résumé fidèle ainsi qu’une traduction libre respectant le droit de citation. Pour consulter le texte complet, je vous invite à vous référer aux œuvres originales ou aux éditions autorisées de Portia Nelson.
Résumé du poème
Chapitre I
Je marche sur le chemin. Il y a un trou profond. Je tombe dedans. Je ne comprends pas ce qu’il se passe, ce n’est pas ma faute. J’ai besoin d’énormément de temps pour m’en sortir.
Chapitre II
Je prends le même chemin. Je vois le trou et je l’ignore. Je retombe dedans. Ce n’est pas ma faute, je commence à conscientiser. Il me faut encore du temps pour m’en sortir.
Chapitre III
Je prends le même chemin. Je vois le trou, j’en suis consciente. Je tombe encore dedans. Cette fois, j’en sors tout de suite.
Chapitre IV
Je prends le même chemin. Mais cette fois-ci, je contourne le trou.
Chapitre V
Je change de chemin
Ce poème symbolise les étapes de la conscience de soi, de la responsabilité, puis du changement durable. Il invite à l’auto-observation, à la compassion envers soi-même et à la motivation pour évoluer.
